Tsoha Tsoha, U Hloke ho Robala
Ke 'nile ka tsamaea lefatšeng ho tloha ha ke le lilemo li tšeletseng. Ke bile le tlotla ea hore ke se ke ka khathatseha ke jet lag nakong ea maeto a ka. Empa ka mor'a hore ke khutlele Tokyo ke le leetong la matsatsi a 10 la lelapa, ke ile ka kokota ka maoto ka jet ea jet e ileng ea nka hoo e ka bang khoeli.
Jet e hokae? Ke boemo ba 'mele bo bakoang ke liphetoho tse potlakileng ho ea motseng oa tlhaho oa' meleng oa circadian (potoloho ea ho robala). Hangata e etsahala ka mor'a ho feta libakeng tse 'maloa kapele, joalo ka ka lifofane tse telele,' me o atisa ho mpefala ha u etela bochabela.
Phello ke hore u khathetse ebile u lebeletse ka mor'a sefofaneng se selelele, ha 'mele oa hao o itšoara ka nakoana ka nako e ts'oanang e fetoha sebaka se selelele ka nako e khutšoanyane. Ha o lahlehetsoe ke oache ea 'mele oa hao, ho thata ho latela mokhoa oa oona oa tloaelo. 'Mele oa hau ha o boloke nako le sebaka seo o eang ho sona, bosiu le motšehare li kopane.
Ho tloha Chicago ho ea Los Angeles ho na le phapang ea nako ea lihora tse peli feela ho ka 'na ha se ke ha baka matšoao a jet lag, empa lifofane tse telele ho feta tse ka fella ka mokhathala le bothata bo tebileng bo amanang le jet lag. Jet lag e atisa ho amahanngoa le ho feta likarolo tse 'nè tsa nako, empa lifofane tse telele ka nako e le' ngoe (ka leboea-ka boroa) li ka hlahisa mefuta e tšoanang ea matšoao.
Esita le International Air Transport Association (IATA), sehlopha sa khoebo se emelang lifofane tsa lefatše, se lemoha liphello tseo lifofane li ka li etsang ho bapalami.
E le hore u finyelle seo, e entse sesebelisoa sa SkyZen. E sebelisoa ka sefofane sa 'mele sa Jawbone, app e lumella bapalami hore ba shebe mesebetsi ea bona le boroko ho pholletsa le phihlelo eohle ea sefofaneng.
Basebedisi ba ka kenya nomoro ea bona, matsatsi le sehlopha sa bona sa sefofane, 'me SkyZen e tla bokella data le ho e kopanya ka ho toba le ho fana ka lintlha tsa batho ba bapalang lipapaling tsa bona tsa lifofane le mekhoa ea ho fokotsa lifofane pele le ka mor'a sefofaneng.
e tla boela e fane ka litlhahiso tse thusang basebelisi ho ntlafatsa phihlelo ea bona ea maeto le ho loantša jet lag ha ba tšela nako.
Tharollo e 'ngoe eo baeti ba lifofane ba hlapanyang ka eona ke Melatonin, hormone ea tlhaho e entsoeng ke' mele oa pineal ea 'mele oa hao. Empa ha o angoa ke jet, ho nka pilisi ea melatonin ho ka u thusa ho robala le ho fokotsa matšoao. E ka rekoa leha e le efe lithethefatsi kapa vithamine ea polokelo kapa esita le Inthaneteng. Botsa ngaka pele u e nka, haholo-holo ho ba ka 'nang ba ba le meriana e ka amehang.
Sleep Sleep Guru e fana ka litlhahiso tse robong tsa ho loantša lifofane ka mor'a sefofane se latelang.
1. Haeba ho khoneha iphe nako ea lihora tse 24 pele u rera letho ka mor'a sefofane.
2. Noa metsi a mangata.
3. Hlakola 'me u iphumanele ho rarolla hore u se ke ua ba le moferefere' me u pota-potiloe ke thōtō ea hau.
4. Leshano betheng ea hao mme u behe maoto ka lerako ka metsotso e 10 'me u nke nako e telele, e phefumoloha haholo.
5. Ja ntho e nyenyane (lero, salate, sopho e entsoeng kapa litholoana) le ho qoba lijo tse boima, tse monate.
6. Fumana ho silila hantle kapa ho itlhakisa ka oli ea seseame.
7. Ha ho na kofi kapa joala ka lihora tse 24.
8. Fumana oli e ntle 'meleng ka mohlala, Omega 3, 6 le 9; oli ea mohloaare kapa ghee.
9. Leka yoga kapa ho otloloha.
E hlophisitsoe ke Benet Wilson