Kamoo U ka Lulang U le Mofuthu ka Tloaeleho e Khōlō

Lokisetsa ho futhumatsa litente le maeto a ka ntle ka lintlha tsena

Ha ho na lebaka la hore u lule ka tlung ha boemo ba leholimo bo qala ho bata empa u ka 'na ua ipotsa hore na u ka futhumala joang ha ho bata. Ka gear e nepahetseng, maqheka a 'maloa a batang a leholimo, le boikutlo bo nepahetseng - kampong ea mariha le mahlahahlaha a ka ntle a ka ba a thabisang joaloka nako leha e le efe ea selemo.

• 01 ea 04

  Apara likhaolo tsa motheo ho laola mocheso oa 'mele

  Theha liaparo tsa hau ka tsela e loketseng ho qoba ho bata. Li-layers tse chesang haholo li tla etsa hore u ruruhe, joale ha mocheso o theola mofufutso oo o omeletseng 'me o etsa hore u batloe. Empa ho ba le liaparo tse lekaneng ho ka boela ha u siea u thothomela ka ntle. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho phutholoha ha boemo ba leholimo bo bata haholo ke ho apara mekhahlelo e tloaelehileng ho feto-fetoha ha thempereichara. Sheba lihlahisoa tse sebelisang merino ea boea bakeng sa mofuthu o moholo le ho phefumoloha.

  Apara sena: Mokong oa Melissa Arnot o ne a apara ka ho khetheha litšepe tsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea Thaba ea Everest mathoasong a selemo sena. Ha a nyoloha, o ile a fetoha mosali oa pele oa Maamerika (le mosali oa bosupa o kileng a ba teng) ho bokella thaba e phahameng ka ho fetisisa ea lefatše ntle le oksijene e tlatsetsoang le ho phela. Litsela tsa bophahamo ba bophahamo li entsoe ka likarolo tsohle tsa mesebetsi le maemo a leholimo. E entsoeng ka motsoako oa merino boea le bamboo likarolo tsa tshebetso ha li thuse feela ho laola mocheso oa 'mele oa hao ho fetoloa ho tloha bosiu bo le bong ho isa mollong oa mollo, empa li tla boela li lule li le lerootho (nako e telele ho feta tse ling.)

• 02 ea 04

  Ja Lijo tse Phahameng tsa Lijo tse Phahameng tsa Mafura ho lula u le mofuthu

  Ha boemo ba leholimo bo bata, u tla batla ho nahanisisa ka lijo tsa hau. 'Mele oa hau o hloka' me o batla ho boloka lijo tse mafura le liprotheine tse ruileng. Ho hlokahala lik'hilojule tse eketsehileng ho lefella mosebetsi oa 'mele hore o lule o futhumetse nakong ea mariha. Li-carbohydrates ke mohloli o matla ka ho fetisisa oa lijo tsa oli o tla fetolela matla 'me o tla o chesa kapele ha u ikoetlisa le ha ho bata. Letlalo le liprotheine li lule le uena nako e telele 'me li sebetse ka potlako. Nahana ka ho ja mariha joaloka ho qala mollo oa mollo. U tla hloka li-carbohydrates ho etsa hore mollo o qale, empa hape o hloka li-slow-burning logs (mafura le liprotheine) ho boloka mollo o tukang.

  Latsoang sena: NuttZo butter nut butters e kena ka lehlakoreng le le leng ho tsamaisa lipakete tse ntle bakeng sa ho noa lijana kapa mekhoa ea setso e loketseng ho fepa sehlopha sohle sebakeng sa kampong. Li-nutters li na le litlolo tse monate joaloka lero la chokolete le matla a mafura a linotši tse supileng tsa linotsi (ntle le likhama).

  'Me sena: Ka tekanyo e fokolang ka ho fetisisa ea mercury ea linonyana tse nang le kankere, Safe Catch ke protheine e potlakileng bakeng sa ho hloma liahelo le ho ja bohareng ba lipapali. Baratuoa ba lehoatata ba tla ananela hore e tšoaroa ka mokhoa o ts'oarehang le setsebi se phehiloe ntle le li-preservative kapa li-additives. Tlhapi e hloekileng e sebelelitsoe ka ntle haholo. Leka Tshireletso ea Tshireletso e sireletsehileng ka sekontiri se nang le li-shallots tse sliced ​​le squeeze ea lime, kapa u kene ka tortilla le ka holimo ka lijo tse ncha tseo u li ratang haholo.

• 03 ea 04

  Noa Lijo Tse Chesang Kantle ho Cafeine

  Mokelikeli o bohlokoa esita le nakong ea mariha, kahoo u tla batla ho etsa bonnete ba hore o nkile metsi a mangata esita le haeba u sa nyoriloe. Lijo tse futhumatsang ha li chese matsoho feela ha li ntse li tšoere senoelo, empa li ka boela tsa phahamisa mocheso oa 'mele oa hau. Empa lino tse chesang tse tloaelehileng tse kang kofi le tee ke diuretiki tse tla u nyahamisa. Khetha lino tse nang le caffeinated joaloka tea ea litlama, metsi a chesang ka lemon le mahe a linotši, tsokolate e chesang le cider ea apole ho futhumala.

  Ho thabisa ho etsa sena: Haeba u hloka li-electrolyte tse ling ho khutlisetsa 'mele oa hao morao kapa ka nako ea letsatsi la bocha, leka Skratch Labs ho bapala lipapali tsa boithabiso bo chesang. Mefuta ea liapole le sa sinamone ea electrolyte e sebelisa lisebelisoa tsohle tsa tlhaho ho bontša hore ho na le khetho e ntle ea hydration.

• 04 ea 04

  Ho theosa le Synthetic Sleeping Bags

  Ha e le hantle mokhoa oa hau oa ho robala ke ntho ea bohlokoa ho lula u futhumetse bosiu ha u ntse u hloma liahelo 'me ho na le mekhoa e mengata bakeng sa matšeliso. U se ke ua nyenyefatsa boleng ba pente e ntle ea foam, ka tlas'a matloana a moea bakeng sa matšeliso a phahameng le ho qhoqhoa ho tloha sebakeng se batang. Tente e entsoeng bakeng sa boemo bohle ba leholimo mme e phefumolohang haholo e boetse e bohlokoa haeba u litente. Empa bohle re tseba karolo ea coziest ea tsamaiso ea rona ea boroko ke mokotla o robalang. U ka 'na ua ipotsa: na ke lokela ho reka mokotla oa ho robala kapa oa ho robala? Eo ke potso e ntle 'me karabo ke: ho itšetlehile ka eona.

  Haeba u tseba hore u tla hloma liahelo maemong a omileng, mokotla o tletseng ho robala o tlaase ho feta matšeliso le mofuthu. Empa-'me ke ntho e kholo empa, tlaase ha e boloke mocheso ha e kolobile. Haeba u hloma liahelo sebakeng sa mobu o nang le mongobo, mekotla ea ho robala e molemo ka ho fetisisa. Ho sa tsotellehe hore na u khetha fatše kapa ho etsa lintho, etsa bonnete ba hore u reka mokotla o robalang ka mocheso o lekanyelitsoeng bakeng sa boemo ba leholimo bo bata haholo ho feta kamoo u lebeletseng ho hloma liahelo kateng.

  Tlhahiso ea ho ba le mokotla : Mokotla o pholileng oa ho robala o ka ipha nako ea ho futhumala ka mocheso oa 'mele oa hao feela, kahoo pele ho futhumatsa mokotla oa hau ke mokhoa o motle oa ho phutholoha bosiu. Pheha metsi 'me ue kenye ka setsing se nang le metsi. Beha setshelo sa metsi a chesang ka mokotleng oa hau oa boroko metsotso e 20 pele u robala. (Etsa hore metsi a kokobele fatše ebe o hlahloba habeli hore setshelo se tiisitsoe ka ho feletseng pele se kenya ka mokotleng oa hau.)