Ha ho lejoe le le leng le lelelele 'me le hloka ho nkoa ka botebo
Lithabeng tsa maeto a malelele li le ngata, 'me ho na le maikutlo a ho qeta matsatsi a' maloa kapa libeke tse ngata ho tloha likhatellong tsa bophelo ba letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba bangata, e hloka tlhophiso e ngata ho feta ho khomarela mokotla , ho fana ka lieta le ho tsoa. Ho tsamaea ka maoto ho ka 'na ha se ke ha e-ba thata hakaalo ha ho matha kapa ho palama libaesekele, empa ho ntse ho tla hloka matla a ho tsamaea sebaka se selelele,' me ke habohlokoa ho koetlisa ho netefatsa hore u tla khona ho qeta ho tsamaea.
Koetliso e Molemo ka ho fetisisa ea ho tsamaea ke maoto
Ha ho pelaelo hore ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang likhoeli pele u tsamaea ka maeto a malelele ke ho tsamaea ka linako tsohle. Ntho ea bohlokoa ke ho ea khafetsa, ho sa tsotellehe hore na ho tsamaea ka halofo ea hora pele u e-ea mosebetsing hoseng ho hong le ho hong kapa ho tsamaea hantle mantsiboeeng a maoto. Hona ha ho hlile ha ho hlokahale hore e be moroalo o moholo, empa ho ikoetlisa kamehla ke habohlokoa e le ho matlafatsa matla a hao le ho etsa hore 'mele oa hau o tsamaee letsatsi le leng le le leng. Hona ha ho hlokahale hore e be ho lefisa kapa ho le thata, mme ho nka leeto le lelelele le ntja kapa lelapa ho tla ba molemo ho matlafatsa bokhoni ba hau ba ho tsamaea.
Cardio Exercise
Bakeng sa ba khethang ho etsa bongata ba koetliso ea bona moketong o ikoetlisa, joale ho tsepamisa maikutlo ho lokela ho ba ho ikoetlisa ea pelo e tla thusa ho ntlafatsa matla a hao a boikoetliso le matšoafo. Ha u ntse u khona ho jara pakete ea hau ke karolo ea bohlokoa ea ho phahama, ka kakaretso ho na le mosebetsi o fokolang oa 'mele o hlokehang ntle le haeba o rerile ho hloa mafika le ho tsamaea ka maoto.
Ho matha le ho palama libaesekele ho boetse ho na le mesebetsi e ka thusang ho phela hantle 'meleng,' me sena se tla ba molemo ha u se u itokiselitse ho itokolla.
Ho Haha ho ea Leetong
Ha u qala ho atamela qalong ea leeto la hau, hangata ho molemo ho qala ho eketsa lenane la koetliso eo ue etsang, le ho leka ho kenya bonyane matsatsi a seng makae a ho tsamaea.
Haeba u sebetsana le libeke tse hlano tsa beke, joale ho bokella matsatsi a mabeli a ho khutlela morao mafelo-bekeng ho ka thusa 'meleng oa hao hore o tloaele ho ikutloa ka mehla e mengata, hape e tla u fa sebete hore u na le tšusumetso ho ema 'me u tsamaee letsatsi le leng le le leng.
Tšoara leeto la hau la maoto
Ha o rera koetliso ea hau ho tsamaea sebaka se selelele, ho molemo ho leka ho etsisa sebaka se seng le sebaka sa sebaka sa hau sa lenane la thuto. Haeba u tla ea lithabeng tse phahameng joale ho molemo ho kenyelletsa mekhoa e meholo thupelong ea hau moo ho khonehang. Hape ke habohlokoa hore u tloaele ho tsamaea ka pakete e feletseng, 'me haeba o tla nka thepa ea hao kaofela tseleng, etsa bonnete ba hore u tsamaile matsatsi a' maloa ka pakete. Sena se ka u thusa ho tloaela ho tsamaea le pakete, hape e tla thusa ho matlafatsa mesifa ea hao bakeng sa leeto.
Sheba Maoto a Hao
Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea 'mele bakeng sa maeto a malelele a maoto ke maoto, kahoo etsa bonnete ba hore u ba hlokomela ebile u apara lieta tse nepahetseng. Batho ba bang ba tla khetha ts'ehetso e eketsehileng ea bootleng bo phahameng ba maoto, ha ba bang ba tla fumana boot ba mofuta oa lithupelo le mahlakoreng a tlaase hore ba phutholohe.
Ho sa tsotellehe kgetho eo u e khethang bakeng sa leeto, etsa bonnete ba hore u nka matsatsi a seng makae pele leeto la ho apara lieta tsa hau, 'me ho bohlokoa ho nka lirosa tse seng kae tsa likausi tsa mokelikeli haeba u hloka ho fumana padding e eketsehileng ha u se u le tsela. Ho roala likausi tse omileng hoseng ho hong le ho hong ho boetse ho qala letsatsi le molemo ho feta ho hula ka likarete tse mongobo!