Mokhoa oa ho ja Mesebetsi le ho fokotsa mokhathala
Ho ja matla ke ho khetha lijo tse nepahetseng ka nako e nepahetseng. Litlhahiso tse ling tsa hore na u ka ja matla le ho matlafatsa matla a hau joang ho Linda Prout, MS, ea fanang ka mananeo a mang a phepo e nepahetseng ka email le fono, kapa ho tloha ofising ea hae Eugene, Oregon. Ke mongoli oa "Phelang ka Phello" 'me o ngola blog e babatsehang mabapi le phepo e nepahetseng.
Mehato ea motheo eo u lokelang ho e nka e le hore u je matla le ho fokotsa mokhathala.
1) Ho felisa kapa ho fokotsa tsoekere le mosehla o mosoeu. U ka 'na ua nahana hore u ja lijo tse phetseng hantle, empa li-muffin, li-cookie, lero la litholoana, bohobe bo tšoeu le pasta e tšoeu li na le tsoekere e hloekileng le lik'habohaedreite tse seng kae tse senyang tsoekere ea mali. Seo se lebisa matla a fokolang. E beha ka liprotheine le li-carbs tse rarahaneng joaloka li-veggies. Haeba o hloka thuso ea ho fumana phofo e tšoeu, tsoekere e mosoeu le lijo tse ling tse nkiloeng ho tsoa lijong tsa hau, hlahloba mananeo a kang Ho Hloekisa Hantle kapa Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Ka bobeli li molemo ebile li theko e tlaase.
2) ja liprotheine bakeng sa lijo tsa hoseng le lijo tsa mantsiboea. Lijo, mahe, litlhapi, likhoho, linate le lipeo li u fa matla ao u a hlokang ho etsa lintho nakong ea letsatsi. Beha walnuts le botoro ho oatmeal ea hau, eseng sirase ea maple le morara o omisitsoeng. Bakeng sa motšehare oa motšehare, ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang, lijo tsa motšehare tse phahameng joaloka khoho e halikiloeng e nang le broccoli kapa lesea la khoho le linaoa tse phehiloeng. Qoba lijo tsa pasta-feela.
3) Batla Mefuta ea Batho ba Hōlileng, ba Hōliloeng ka Mofubelu le Mahoe a Maholo le Mahe. Li-protheine tsena li na le li-vithamine tse 'maloa le mafura a omega-3, a bohlokoa ho matla le bophelo bo botle. Sehlahisoa se hlahisitsoeng ke liphoofolo hangata se na le maloetse a mangata a mangata le a bophelo bo sa hloekang, hammoho le li-hormone tse sa pheleng le lihlahisoa tsa lik'hemik'hale.
4) ja (kapa noa) meroho ea hau. Li-spinach tse phehiloeng, broccoli, kale, meroho ea mosetareta, meroho ea mosetareta, chard, bok choy, beet meroho, li-broccoli tsa Sechaena li na le matla a maholo, a nang le chlorophyll, magnesium le li-vithamine tsa B. Ba sithabetse! U ka boela ua noa meroho ea hau ka smoothies. (Ntho eo ke e ratang ka ho fetisisa ke motsoako oa lettuce oa Roma, kare, ginger, avocado, tofu, lero la lime le cilantro, haeba nka e fumana.)
5) Noa Metsi a Lekaneng. Chelete eo ue hlokang e fapana le motho. Khothatso e le 'ngoe-e lumelletsoeng ho sebelisoa ha metsi ha e utloahale ha u nahana hore batho ba baholo ba fapana haholo ka boima ba' mele le liketsahalo tsa mosebetsi. Na mosali ea 5 '2 "ea boima ba lik'hilograma tse 110 o hloka metsi a lekanang le a linebacker bakeng sa Denver Broncos? Esita le metsi a le mong a hlokang a ka fetoha ho latela hore na o lula hokae, nako ea selemo le seo u leng sona ho etsa joalo
Lipontšo tseo u li hlokang ho noa tse ling li kenyelletsa lenyora, mongobo o lefifi / o tebileng o mosehla, mokhathala, fogginess, letlalo le omeletseng le ho patoa. Qoba metsi a batang, a liehang ho tsuba. Qoba lino tse monate le tse tsoileng matsoho. Etsa bonnete ba hore metsi a hau a na le phaello ea phaello ea qoqotho (e leng matla le metabolism) mme e se na litšila.
6) Ho ikoetlisa le ho Hema. Ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa boiketlo ba kelello le 'meleng' me bo sebetsa hantle ho feta lithethefatsi ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Ho tsamaea letsatsi le leng le le leng, ho tsamaea, ho tsamaea ka libaesekele, ho sesa, kapa ho tantša ho re boloka re matlafalitsoe kelellong le kelellong.
7) Rera ho hong ho khahlisang. Ha u ntse u lebeletse ho balehela maeto, ho qala morero o mocha kapa ho ithuta ntho e ncha ho susumelletsa kelello ea hau 'me ho fa' mele oa hao lebaka la ho u fa matla. Hlalosa mesebetsi, mosebetsi le batho ba u thusang hore u ikutloe u thabile.