Kamoo U ka Phelang Ntoa e Telele ka Nako e Telele

Litlhahiso tsa ho Etsa leeto le lelelele ha le bonolo

Esita le haeba u ntse u fofa ka tlelaseng ea pele, ho nka maeto a nako e telele ho khathatseha. Ka ho khetha tsela ea hau ka hloko ho netefatsa hore u paka lintho tse seng kae, ho na le lintho tse 'maloa tse ka etsang hore leeto le be bonolo haholoanyane. Sheba lisebelisoa tsena tsa ho pholoha sefofane se selelele pele leeto la hau la khoebo le latelang.

• 01 ea 06

  Sehlopha sa Pele sa Khoebo kapa sa Khoebo

  Re tšepa hore k'hamphani ea hau e na le leano le tla u lumella ho fofa ka ho fetisisa Khoebo ea Khoebo ka lifofane tse telele, tse mose ho maoatle. Haeba ho se joalo, leka ho tsosolosa mahala ho ntlafatsa boemo ba hau. Haeba u khomarela koetliso (joalokaha ke bile le ba bangata ho balehela China), ho na le litulo tse itseng tse molemo ho feta tse ling. Ka kakaretso, khetha setulo sa fensetere haeba u fofa bosiu, kahoo ke uena ea tsosang ba bang bakeng sa khefu ea ho hlapela.

  Litlhahiso tse ling tsa ho khetha setulo sa sefofane sa sefofane

• 02 ea 06

  Rera Tsela e Molemo ka ho Fetisisa ea Boholo ba ho Robala

  Haeba lifofane tse tobileng e se khethollo, leka ho arola leeto le lelelele ho ea sefofaneng se le seng se selelele le sefofaneng se le seng se sekhutšoane, ho fapana le lifofane tse peli tse tšoanang le nako. U tla ba le monyetla o motle oa ho robala ka boleng bo botle (ka nako e itseng nakong ea lifofane tsa lihora tse 12 o tla li hula ho sa tsotellehe hore na nako ea nako e kae) ka ho arola leeto lena ka tsela ena. Ha ho letho le lebe ho feta ho itokisetsa ho ts'enyeha ke layover ea maeto le sefofaneng.

  Moo U ka Fang Khoebo ea Khoebo

• 03 ea 06

  Hydrate le Eat

  Likotlolo tseo tsa mini tsa vodka ha li bale! Qala ho lata ka metsing lihora tse 'maloa pele u baleha' me u 'ne u lule u noa lino tse seng joala, tse seng tsa caffeine ha u ntse u falimehile. Esita le haeba e sa fetelehe, o lokela ho ja lijo tse fanoang kamehla, kapa u je lijo tsa hau ka nako e le 'ngoe le tšebeletso ea sefofaneng. Etsa li-snacks tse bonolo ho li ja (ho hlahisa mix, li-barano tsa granola, litholoana) le tsona.

• 04 ea 06

  Ema 'me u tsamaee

  E le ho qoba kotsi ea bothata bo tebileng ba moroalo, tsoha kamehla ho otlolla maoto. Tsamaea ka nako leha e le efe e fokolang, 'me u be le bonnete ba hore u ka etsa li-exercising tse ling ho etsa hore mali a potolohe (feto-fetoha le ho fetola maqeba, molala le mahetleng' me u otlolle ka hohle kamoo ho ka khonehang).

• 05 ea 06

  Apara ka Bohlokoa ka Nako le ka Liaparo

  Apara lihlopha, 'me u nke liaparo tse hloekileng ka sefofaneng le uena (ha u tsebe hore na u ka ba hloka neng). Etsa bonnete ba hore bonyane ho na le sesepa se senyenyane sa ntloana ka letsoho e le hore u ka hlatsoa meno, u apere liaparo tse tsitsitseng 'me ka kakaretso u freshen pele u qeta.

• 06 ea 06

  Iphe Nako

  Nako ea ho fihla hotele ea hau le ho itlhatsoa pele ho seboka sa hau sa pele, ke hore. Ntle le hore e ke ke ea qojoa, ha u batle ho potlaka ho tloha leetong la lihora tse 18 ho ea sebokeng, bakeng sa mabaka a fapaneng a hlakileng (a tla hlaka ho bohle, hape). Re tšepa hore u tla fihla hoseng, nako ea sebaka sa heno, kahoo u lokela ho itlhatsoa le ho ja - empa u se ke ua robala. Ka kakaretso, ho molemo ho leka ho lula u falimehile ho fihlela ka 10 mantsiboea nako ea sebaka sa heno ho etsa bonnete ba hore u robala hantle le ho lumella hore nako e ncha e be bonolo.