Lilemo tse tšeletseng tsa maqiti tseo u sa kang ua li utloa

Boroko bo botle bo bosiu ke e 'ngoe ea litšiea tsa bophelo bo botle, leha ho le joalo ha li fumane Maamerika a mangata. Re sebetsa ka thata ha re ntse re e-na le caffeine le TV, re thatafalloa ke ho robala le ho robala. Ho feta moo, joala le lisakerete tseo re li sebelisang ho li senya li ka baka tahlehelo ea boroko bo tebileng le ho tsamaea ha leihlo ka potlako - tse peli tse hlokahalang bakeng sa ho robala hantle.

Mohlomong u kile ua utloa keletso e tloaelehileng. Etsa kemiso ea boroko. U se ke ua shebella TV kapa ua sebetsa lisebelisoa tsa hau pele u robala. Sebelisa bethe ea hau feela bakeng sa ho robala le ho kopanela liphate. Boloka kamore e pholile le e lefifi. Haeba ha ho le ea mong oa bona ea sebetsang, litsela tse tšeletseng tse sa tloaelehang tse ka 'nang tsa etsoa feela.

• 01 ea 06

  Leka Yoga Nidra

  Yoga nidra (sehlopha sa "yoga" sa boroko) e tla ba sehlopha se bonolo ka ho fetisisa sa yoga seo u kileng ua se leka. Seo u se etsang ke ho robala holim'a setulo sa yoga fatše, ho tšehetsoa ke likhahlo le ho koahela likobo, mahlo a hao a koahetsoe ke molohlo oa mahlo a lavender.

  Morupeli o u tataisa hore u hlokomele tse hlano tsa koshas ("li-sheath" ka Sesanskrit), tse kenyeletsang 'mele oa' mele le matla a maholo a maholo. Sepheo sa hau ke ho kena boemo ba hypnagogic pakeng tsa ho tsoha le ho robala ka metsotso e mashome a mabeli a metso e mehlano. Ka mor'a moo, u bone boemo bo tebileng ba boikhathollo bo boleloang bo lekana le lihora tse 'maloa tsa boroko, ho ea ka Claudia Gukeisen, MA, eo e leng setsebi se tsebahalang sa Ayurvedic Health Practitioner se thehiloeng Rhinebeck, New York. Hang ha u ithutile ho e etsa ka tlelaseng, u ka etsa yoga nidra ea hao e tloaelehileng lapeng.

  Moo U ka le Lekang: Jennifer Reis o ruta mofuta oa yoga nidra eo a ileng a e bitsa Divine Boroko khafetsa Kripalu School of Yoga Lenox, Massachusetts. CD ea hae, Divine Sleep Yoga Nidra , ke CD e rekisoang haholo ho Shop Kripalu.

• 02 ea 06

  Noa Milk ea Khauta

  Golden Milk ke boroko ba Ayurvedic bo bakiloeng ke turmeric e ruileng, e leng e boetse e fokotsa ho ruruha. Kopa ka hare senoelo sa lebese la 1/2 (lebese la khomo kaofela kapa khetho ea soya, almonde kapa kokonate e tsoang sehatsetsing) le 1/2 senoelo sa lebese la kokonate le sa hlahisoang ke motsoako. Ema le bonyane 1/4 teaspoon e 'ngoe le e' ngoe ea turmeric, sinamone le ginger, hammoho le li-peppercorns tse tšeletseng. (U ka boela ua eketsa safrone ea pinch.) Ka mora metsotso e seng mekae, tlosa mocheso, 'me u itšepe ho robala.

• 03 ea 06

  Nka Bath ea Leoatle

  Itlhatsoa 'me u kenye senoelo sa letsoai la Epsom, le theko e tlaase le ho imolla mesifa e khathatsang. Nakong ea motsotso oa ho qetela, ha u kena, eketsa marotholi a seng makae a oli e hlokahalang ea lavender ho sebetsa mosebetsing le meleng. Lavender e phomola haholo, e leng e ntle pele ho robala. Ho boetse ho na le lihlahisoa tse hlahisang metsi a marine tse sa tsoeng hantle empa li ntle bakeng sa detoxification. Tsena li sebelisoa hamolemo ka mor'a hore 'mele oa malapa o hlaphoheloe ka ho feletseng kaha o phunyeletse habonolo.

• 04 ea 06

  Itlokele ka Oli

  Hlakola maoto a hao ka bonolo ('me u robala, haeba u iteta) ka oli e futhumetseng ea sesame kapa oli ea kokonate pele u robala ho u thusa ho robala hantle bosiu. Apara li-socks tse monate ho boloka maoto a futhumala ha u ntse u robala. Ho ipeha tlaase pele u robala ka tsela ena ho ka thusa ho boloka kelello e loketse ho phomola. Thetso ke ho sebelisa oli e nyane feela ebe o beha likausi tsa hau hang-hang ho sireletsa maqephe a hau.

• 05 ea 06

  Bala Ntho e Molemo

  Litsebi tsohle tsa boroko li re ha rea ​​lokela ho li bala betheng. Haeba u sa khone ho theoha ntle ho eona, bala ntho e ntle e ke keng ea e-ba monate. Haeba bophelo ba hau ba moea bo le bohlokoa ho uena, bala ntho e thobang le e tsosang maikutlo e buang ka seo u se lumelang. E tla khutsisa likelello tsa hau, le ho u thusa ho theoha, le ho etsa hore litoro tsa hau li monate.

• 06 ea 06

  Sebelisa Molamu oa Leihlo la Lavender

  Sebelisa mokelikeli oa leihlo la silika sa silika e behang boima bo tebileng mahlong. E ikutloa e le ntle, e thibela mehloli efe kapa efe e meholo e nyenyane kapa e nyenyane ka kamoreng eo 'me lavender e nkhang hamonate. U se ke ua khathatseha ka hore e ke ke ea lula. E tlohelle habonolo ha u robala.