Haeba u e-ea Afrika ho tsoa US, leeto le eang sebakeng sa hau sa ho qetela le ka nka lihora tse fetang 30 - haholo-holo haeba u ka lula Midwest kapa ka Bophirimela. Ho itšetlehile ka hore na u ea hokae, baahi ba Bochabela ba Leoatle ba ka khona ho fofa ka ho toba, empa mekhoa eo e fokolloa mme e atisa ho theko e boima haholo. Ho phaella moo, esita le lifofane tse tobileng tse tsoang New York ho ea Johannesburg li nka lihora tse ka bang 15 ka tsela e le 'ngoe - teko ea mamello e bakang kotsi e ngata' meleng oa hao.
Baeti ba bangata ba senyeha hampe ho tloha jet , kaha ho tloha US ho akarelletsa ho fokotsa bonyane ba libaka tse hlano tsa nako. Hangata, ho tsieleha ho bakoang ke jet lag ho eketseha ke ho khathala, ho bakoang ke ho robala bosiu bofofaneng lifofane kapa li-layovers tse telele liofising tsa lifofane tse tšoarehileng. Leha ho le joalo, ka sohle seo ho se boleloang, moputso oa leeto la Afrika o phahametse mathata a ho fihla moo, 'me ho na le litsela tsa ho fokotsa liphello tse mpe tsa ho fofa ha nako e telele. Sehloohong sena, re sheba lintlha tse 'maloa tsa ho tiisa hore ha u ikutloe eka u qeta matsatsi a seng makae a pele a phomolo eo ue letetsoeng ka nako e telele betheng.
Tšoara ka Boroko
Ntle le haeba ue mong oa ba seng bakae ba hlohonolofalitsoeng ba ka khonang ho tsoa kae kapa kae, ho ka 'na ha etsahala hore u se ke ua robala haholo ha u balehela Afrika. Sena ke 'nete haholo haeba u ntse u fofa moruong oa moruo, u na le sebaka se lekanyelitsoeng mme (ha ho pelaelo) lesea le llang le lutse mela e seng mekae ka morao.
Liphello tsa ho tsieleha li atile, kahoo hoa utloahala hore e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho li qoba ke ho netefatsa hore u fumana matsatsi a' maloa a pele matsatsing a pele u tloha.
Sebelisa Boto
Ho tsieleha, ho senyeha ha maemo le ho ruruha ke matšoao a ho lula fatše ka nako e telele ka sefofaneng sa Atlantic.
Bakeng sa baeti ba bang, ho fofa ho boetse ho eketsa kotsi ea Deep Vein Thrombosis (DVT) kapa tšollo ea mali. Ho ikoetlisa ho thusa ho loantša lintlha tsena ka ho eketseha ha liphatlalatso. U ka tsamaea ka linako tse ling ho potoloha ntlo, kapa u sebelisa mekhoa efe kapa efe ea likhothaletso tse khothalletsoang ho tsoa matšelisong a setulo sa hau. Lifofane tsa lifofane kaofela li kenyelletsa tataiso ea li-exercises tsena libukeng tsa bona tsa boipheliso ba polokeho.
Etsa chelete ka lihlahisoa
Ba kotsing ka ho khetheha ea DVT (ho kenyeletsoa le ba sa tsoa etsoa opereishene e kholo) ba lokela hape ho nahana ka ho kenya chelete matlong a li-stockings, e leng ho thusang ho fokotsa menyetla ea ho koala ka ho phahama ha mali. Batsoali ba tsamaeang le bana ba banyenyane ba lokela ho beha lipompong tse tsitsitseng ho thusa bana ba bona hore ba lekanise nakong ea ho tlosoa le ho fihla, ha bapalami ba tloaelehileng ba rua molemo haholo lichelete tse theko e tlaase ho akarelletsa li-plug, masks a robala le melapo e tsamaeang e tsamaeang.
Qoba Joala le Cafeine
Teko ea ho noa joala nakong ea ho fofa ha nako e telele ke e kholo, haholo-holo ha e lokolohile ('me e atleha ho khutsisa methapo). Leha ho le joalo, joala le caffeine li senya tsamaiso ea hau ka nako eo u seng u ntse u utloa bohloko ka moea o ommeng oa cabin. Liphello tsa ho felloa ke matla ho tsoa metsing li kenyeletsa ho nyekeloa ke pelo le hlooho ea matšoafo - matšoao a mabeli a tiisitsoeng ho fetola leeto le thata ho ba bobebe.
Ho e-na le hoo, noa metsi a mangata 'me u tšela botlolo ea veine ea Afrika Boroa ka letsohong la hau.
Lula u imolohile
Esita le haeba u qoba joala, mohlomong u tla qala ho ikutloa u tsielehile ka nako e itseng ha u tsamaea ka sefofane. U se ke ua tšaba ho kōpa metsi pakeng tsa linako tsa lijo, kapa ka tsela e 'ngoe, reka botlolo ho e' ngoe ea boema-fofane boemong bo botle ka mor'a ho feta ka ts'ireletso. Li-moisturizer, li-sprays tsa letsoho, marotholi a mahlo le spritzers li boetse li thusa ho loantša liphello tsa sefofane se omileng sa sefofane. Leha ho le joalo, haeba u etsa qeto ea ho paka lintho tsena, u tla lokela ho etsa bonnete ba hore molumo oa e mong le e mong o ka tlase ho 3.4 oz / 100 ml.
Nahana ka Litlhaku Tsa Hao
Le hoja liphahlo tse thata le lieta tse phahameng li na le sebaka sa tsona, u tla batla ho beha feshene ka morao-mollo bakeng sa sefofane sa hau. Khetha liaparo tse sa phutholohang, tse nang le boiketlo bo lumellang ho ruruha ho nyenyane, ho phaella lieta tse bonolo ho qeta ha u lutse.
Apara likhahla, e le hore u ka koahela sefofane sa sefofane se fofang sefofaneng sa boema-fofaneng, kapa u hlobolise ha u fihla moo u eang teng. Haeba u tsamaea ho tloha mofuteng o mong o feteletseng ho ea ho o mong, nahana ka ho paka liphahlo ka letsohong la hau.
Hlakola Kelello ea Hao
Jet lag e na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li etsa le maikutlo a hao, le ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le oache ea 'mele oa hao. Ho beha nako ea hau ea nako sebakeng seo u eang ho sona haufinyane ha u palama sefofaneng sa hau ho thusa ho fetola kelello ea hau ho kemiso e ncha pele o fihla fatše. Hang ha u fihla, fetola boitšoaro ba hau kemong ea sebaka sa heno. Sena se bolela ho ja lijo tsa motšehare nakong ea lijo tsa motšehare, esita le haeba u sa lapile; le ho robala ka nako e lekaneng esita leha o sa khathale. Kamor'a ho robala ha hao bosiung ba pele, 'mele oa hau o lokela ho ikamahanya ka potlako ho Afrika nako.
Sehlooho sena se nchafalitsoe mme sa ngoloa hape ka karolo ea Jessica Macdonald ka la 24 January 2017.