Mokhoa o mongata oa ho ja le oa ho ikoetlisa o u khothalletsa hore u bone ngaka pele u qala lenaneo la ho lahleheloa ke litekanyetso. Batho ba bang ba etsa joalo bakeng sa tataiso, 'me ba bang ba sheba ho lingaka tse lebisang tlhokomelo ea boima ba' mele feela ho ba thusa ka lipakane tsa bona.
Kopano ea sekolo ea ka ea lilemo li 10 e phahame, kahoo ka January, ke ile ka ba le thahasello ea ho tseba ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ke buile ka eona ka ngaka ea ka ea tlhokomelo e ka sehloohong, ea ileng a etsa tlhahiso ea hore ke fetole lijo tsa ka le ho ikoetlisa, empa ke ne ke tseba hang-hang ke tla hloka letsoho la letsoho hore le fihle ka lona ka liphello leha e le life tsa sebele.
Kahoo ke ile ka retelehela ho Dr. César Lara oa Tampa. Ke ile ka kopana le bakuli ba hae ka nako e telele ea bophelo bo botle ba basali, 'me a khahloa ke liphello tsa hae - tse fetang lik'hilograma tse 40 ho tloha ho feta selemo. Ka lenaneo la hae la mantlha la ho lahleheloa ke litekanyetso tsa meriana, basebeletsi ba Lara ba lahleheloa ke karolelano ea lik'hilograma tse peli ho beke le beke. E etselitsoe hore bakuli ba ka boloka tahlehelo hang ha lenaneo le felile.
Ha phihlelo ea bohle e tla fapana, ena ke lenaneo la ka le tsamaileng.
Ketelo ea pele
Nakong ea ketelo ea pele, lebella liteko tsa mali, EKG le puisano e mengata. Haeba ngaka e etsa hore u se ke ua teba, e ka 'na ea u bolella ka ho toba hore u lokela ho e hlahloba hape ebe o khutla ha u se u itokiselitse ho etsa joalo. Empa haeba a etsa qeto ea hore o itokiselitse ho tsoela pele, o tla beha moralo oa katleho oo u ka o qalang hafeela u hlakoloa ka meriana. Mabaka a ho se hlokoloe ka meriana a kenyelletsa ntho leha e le efe ho tloha meleng ho ea khatellong e matla ea mali, mohlomong o tla fumana tsela e 'ngoe bakeng sa lipakane tsa boima ba hao bo boima.
Leseli le khantšitsoe
Hang ha u tlosoa, ntho e 'ngoe le e' ngoe e fetoha. Etsa li-cookie, li-candy, bohobe, pasta-haholo-holo lik'habohaedreite le mekhoa ea hau ea khale ea bophelo. Ke ile ka re ho salone metsi ka letsatsi, li-ounces tse 12 tsa liprotheine le likhabapisi tse robeli tsa tsoekere tse tsoekere tse fumanoang litholoana le li-veggies feela.
E le ho boloka boima ba hau ba hona joale, Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi e khothalletsa ho ja lik'hilojule tse 2 000 letsatsi ka leng.
E le ho theola boima ba 'mele, lingaka tse ngata le litsebi tsa phepo e nepahetseng li re li theolele lik'hilojule tse 500 ho tloha equation kapa ka ho ja lik'hilojule tse fokolang kapa ka ho etsa liketsahalo tsa tlhaho tse chesang lik'halori tse 500 ka letsatsi Ho 'na, lijo tsa ka li ne li e-na le libakeng tse ling tsa lik'hilojule tse 800 ka letsatsi, e leng se tloaelehileng.
Beke ea pele
Bekeng ea hau ea pele o ka lebella ho ja metsi a mangata le ho ja protheine feela ho fihlela 'mele oa hao o otla ketosis, boemo ba maemo a phahameng a' mele ea ketone. 'Mele oa hau o chesa mafura haholo nakong ena.
Ho fetola melao e ncha ea ho ja le ho noa ho tla ba thata. Lintho tseo u tloaetseng ho li etsa ho tla hlokahala hore li fetoloe. Ha u se u otlile ketosis u ka 'na ua phefumoloha ho phomola hore u khone ho eketsa mefuta e fapa-fapaneng tseleng ea litholoana le li-veggies.
Letsatsi le tloaelehileng la ho ja lijo
U tla tsoha ka nako e behiloeng hoseng ho hong le ho hong, kaha Dr. Lara o khothalletsa lihora tse supileng ho isa ho tse robeli ka bosiu ho fokotsa boima ba 'mele. Ke ntho e tloaelehileng ho batho ba bangata ho sa tsotellehe ho ja, empa ka lijo tsena, lihora tseo u robalang li tla li sebelisoa e le karolo ea puso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Kahoo lebella nako ea boroko e abetsoeng.
U tla nka khatello ea takatso ea lijo, mafura a mafura le lisebelisoa tsa letsatsi lohle, ho latela litlhoko tsa hau.
Mahe, chisi, lijo tse mafura, salate le litholoana li tla fetoha lijo tsa hau tse tloaelehileng tsa ho phomola, lijo tsa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea. U tla lebelloa ho ba le lijo tse tharo ka letsatsi 'me tse tharo li ja lijo.
Ka lebaka la li-stimulants tsa meriana ea hau, u ka lebella hore ngaka eu bolele hore u tlose caffeine ho tsoa lijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi. Nako e khutšoanyane ea kofi ea hoseng kapa tee, caffeine ha e sa lumelloa.
Nako e thabisang kamora mosebetsi e ka fetoha hora e sa thabiseng, hobane feela joala e lumelletsoeng ho ja lijo tsena ke li-ounces tse peli tsa silevera ea silevera, vodka kapa silevera ea rum, 'me ntho e le' ngoe eo e ka kopanngoa le eona ke khase ea khalori e kang No-Carbarita Margarita Kopanya. E ne e le li-ounces tse peli ka letsatsi, eseng ka ho noa.
Koetlisa
Libeke tse peli tsa pele boikoetliso bo ke ke ba hlokoa hobane 'mele oa hau o tla hloka nako ea ho fetola liphetoho tse kholo tsa lijo. Haeba u se u ntse u le moralo oa boikoetliso o lokela ho o liehisa haholo ho feta matsatsi a mararo ho isa ho a mane a ho tsamaea.
Haeba u sa ikoetlise, u se ke ua qala ho fihlela bekeng ea boraro. Ha u ntse u ikamahanya le lithibelo tse ncha tsa ho ja, ho sebetsa ho tla nka matla a mangata ho feta kamoo u ka sebetsang, 'me ho felloa ke matla kapa ho feta ho ka ba le phello e mpe.
Sehlooho se totobetseng- Libaka tse 10 tse phahameng Tampa
Bekeng ea boraro u ka qala ho tsamaea matsatsi a mararo ka beke ka metsotso e ka bang 30 ka letsatsi. U tla hlahloba mooki le beke e 'ngoe le e' ngoe 'me mooki a ka u tsebisa hore na u hloka ho eketsa boikoetliso kapa che. Bakeng sa bakuli ba bangata sepheo se ka sehloohong e tla ba ho sebetsa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke bonyane metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka matla. Ho 'na, ho tsamaea le yoga ha hoa ba thata ho tloaelloa ho etsa beke le beke.
Lijo
Batho ba bang ba tla fumana hore lijo li tla ba monate. Ho ja lintho tse tšoanang letsatsi ka leng ho ka tsofala. Lara o ile a mpha CD ea diresepe e etselitsoeng ho thusa ho fetola lintho. Hape ho na le lipepe tse makholo tsa inthanete tseo u ka li sebelisang; ho tšoaroa feela ke hore lijo li ka ba tse theko e boima ho feta lintho tseo u tloaetseng ho li ja. Ka mohlala, boima ba lik'hilograma tsa nama ea khomo e ka boima ka makhetlo a mabeli a khomo ea khomo.
Phihlelo ea ka
Libeke tse 16 tseo ke li qetileng ke ja, ke bile le litholoana tse ntle. Ke lahlile lik'hilograma tse 40 tseo ke neng ke batla ho li lahla. Lenaneo le bile le theko e boima, empa ke le talima ka ho fetisisa e le letsete bophelong ba ka. Ketelo ea pele ke $ 245 'me maeto a bobeli le a latelang ke $ 65 ka mong. Litefello li kenyeletsa leeto la hau le mothusi oa bongaka, ente ea hau ea beke le beke ea vithamine B le phepelo ea beke ea khatello ea hau ea phekolo ea FDA e amohelehang, haeba e laetsoe.
Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng ka César A. Lara, Setsi sa MD bakeng sa Weight Management, etela sebaka sa sebaka sa bohareng.
Mongoli o ne a fanoe ka lenaneo le fokolitsoeng ka morero oa tlhahlobo.