Mokhoa oa ho Tsamaisa Metsing bakeng sa Matla le Aerobic Fitness
Metsi a tsamaeang ke boikoetliso bo bonolo, bo sebetsang, bo tlaase bo ka etsoang ka letamo, letšeng kapa esita le leoatleng. Ho tsamaea ka metsi a mangata ho ka fana ka mokhoa o motle haholo oa ho ikoetlisa, 'me metsi a fana ka matla a mangata a moea, ka hona o matlafatsa le ho haha mesifa ha u ntse u tsamaea ka metsi.
Haeba u le lenane la ho ikoetlisa, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., moqapi oa "Fantastic Water Workouts" (Bapisa Litheko) o khothalletsa hore u qale butle-butle ka metsotso e mehlano u tsamaea butle ka metsing a tebileng.
Ka libeke tse 'maloa, butle-butle phahamisa lebelo la hao mme u hahe ka bonyane metsotso e 20 ka nako.
Ha u sa lokela ho ba le lisebelisoa tse khethehileng ho tsamaea ka metsi, lintlha tse latelang li na le thuso:
- Lieta tsa metsi li sireletsa maoto a hao 'me li u thusa haholoanyane.
- Li-gloves tsa marang-rang li fana ka khanyetso e eketsehileng bakeng sa mehato ea hau ea matsoho.
- Mabanta a lihlomo a u tsitsisa 'me a u boloka u tsamaea ka tsela e tebileng ea ho tsamaea ka metsi, moo maoto a hao a sa amang lefatše.
Mokhoa oa ho Tsamaisa Metsi
- Ema ka metsing a tebileng ka mahlaku a hao a mpa, tiilbone e totobetse fatše, likoti li na le likhahla tse ling tsa ho khabisa mokokotlo oa hao mokokotlong, mahetleng morao, le sefuba se phahame (sa nke lehlakore). Ho tsamaea ka sefubeng-metsi a tebileng ho fana ka ts'ebetso e eketsehileng le ho ikoetlisa ho matla haholoanyane.
- Tsamaea ka tsela eo u neng u tla ea ka eona fatše, u behe serethe pele 'me u phalle ka bolo ea maoto a hao. U se ke ua tsamaea holim'a li-tiptoes tsa hau. Etsa hore mokokotlo oa hao o otlolohe 'me mesifa ea mala e lla.
- Tsamaea ka mehato e robeli, ebe u khutlisetsa mehato e mene ea ho ntša lihlopha tse fapaneng tsa mesifa
- Kenya lithupa tse otlolohileng le ho khutlela mahlakoreng a hau ha u ntse u tsamaea. Etsa liatla tsa hao nako le nako e le hore lifate li hatelle metsi.
- Sebelisa matsoho a hao khahlanong le maoto a hau: Ha u hatela pele ka leoto la hao le letona, tlisa letsoho la hao le letšehali le tsoele pele, 'me ka lehlakoreng le leng.
Mefuta-futa ho Tsamaeang ha Metsi
- Ho phahamisa mangolo a hao ho tla eketsa matla a boikoetliso.
- Tsamaea pele le morao ka mehato e mokhutšoanyane, mehato e meholo, mehato e tloaelehileng, kapa mehato e otlang.
- Tsamaea ka mokhoa oa selikalikoe kapa lisekoere. Etsa bonnete ba hore u tsamaee ka litsela tse peli ho lekanyetsa litlhoko tsa 'mele oa hau.
- Ha u se u itokiselitse ho eketsa matla a maholo, etsa mehato ka ho nka mehato e meholo haholo, e laoloang kapa ho tlamiloe ka ho sutumelletsa maotong a hau a morao ho theola letamo le pakeng tsa leeto.
Litlhahiso Tse Ling Tsa ho Tsamaea Metsi
- Joalo ka mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa, qala ka ho futhumala ha maikutlo le ho qetela ka pholileng. Ho otlolla ka mor'a hore u futhumale ho bonolo ho metsi.
- Noa metsi a mangata: ntle le eona, u ka 'na ua felloa ke metsi le hoja u pota-potiloe ke metsi.
- Haeba u le ka ntle, hopola ho apara secheso sa letsatsi!