Phefumoloha, Phefumoloha
E hlophisitsoe ke Benet Wilson
Ho fofa ho thata haholo ho baeti ba tloaelehileng, ba lokelang ho kopana le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha meleng e telele boemong ba ho hlahloba tšireletso ea sefofaneng ho ea lihekeng tse tletseng. 'Me khatello eo e eketseha ha u le sefofane se tšoenyang.
Dr. Toby Bateson ke ngaka ea ho letsetsa ZenPlugs Ltd., e etsang hore li-earplugs li tsamaee le baeti. O bolela hore ho tšoenyeha ha ho fofa ho tloaelehile, ho ama motho a le mong ho ba 10, 'me baeti ba bang ba atisa ho tšoenyeha le ho tšoha ha ba nahana ka ho fofa.
O fana ka malebela a ho thusa ho fokotsa tšabo le matšoenyeho pele le nakong ea lifofane.
- Litokisetso. Iphe nako ea ho itokisetsa kelellong. Sebelisa metsotso e seng mekae letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a seng makae pele sefofaneng se etsa mosebetsi o latelang oa kelello. Ak'u inahanele u ntse u khobile matšoafo ho etella pele ho baleha. Etsa hore u ikutloe u phutholohile, u koale mahlo a hao 'me u bone ka boeena ka boeona ba sebaka sa lifofane, ho mehato ea sefofane ebe u lula holim'a eona. Nahana hore u khutsitse. Ho e-na le hore u ikutloe u le terene ho tšoha khetha khetho ea ho khutsa. Hlokomela hore sena ke khetho 'me e tla fetoha e le' ngoe. Ka ho nahana ka sena ka ho hlaka ka metsotso e seng mekae u se u le haufi le ho etsa hore e be nnete.
- Meriana ea litlama. Etela lebenkele la lijo tsa sebakeng sa heno 'me u iphumanele pheko ea litlama ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho. Batho ba bang ba fumana valerian e le thuso le hoja ho se na puseletso e tiisitsoeng bakeng sa bohle. Tse ling tse totobatsoang ke Mayo Clinic li kenyeletsa chamomile, passionflower, lavender le lemon balm. Ho bohlokoa ho qoba benzodiazepines, meriana e etselitsoeng ho tšoara matšoenyeho, tšabo ea tšabo, ho tetebela maikutlong le ho hlobaela, ha li ntse li lemalla 'me li ka ba tloaelo.
- Qoba caffeine le joala. Caffeine e susumelletsa "ho baleha kapa ho loantša" karabo ka ho etsa hore tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko e sebelisoe. Sena se ka lebisa ho tse ling tsa matšoao a matšoenyeho, ho akarelletsa lebelo la pelo le potlako. Ho molemo ho qoba li-caffeine lihora tse 8 ho isa ho tse 12 pele u fofa. Batho ba bangata ba noa joala ho fokotsa khatello ea kelello. U ka 'na ua nahana hore e thusa, empa ka nako e' ngoe e ka lebisa ho thibela ho thibela likokoana-hloko 'me e ka etsa hore karabo ea maemo a sithabetsang a mpefala. Ha joala bo se bo khathetse, hangata matšoenyeho a bonahala. Ho molemo ho qojoa lihora tse 24 pele o fofa hammoho le nakong ea sefofaneng.
Dr. Michael Brein, ea tsejoang e le The Travel Psychologist, o re ke eena oa pele ea ho lefella lentsoe "psychology travel". O na le maikutlo a hore ho e-na le ho tšaba le ho tšaba ho sebetsana le mathata ohle a ho tloha boema-fofaneng, e-ba le thabo ka eona e le karolo ea phihlelo ea maeto.
Brein e khothalletsa hore baeti ba tšoenyehileng ba iketsetse sebaka sa bona sa boiketlo se ka hare. "Etsa hore motho a ikutloe a phutholohile ka sebaka sena sa ho thuisa ka ho khutsa ha hao, melumo e thobang, joaloka pokello ea hau ea lipina tseo u li ratang ka iPod ea hau," o itse. "Kapa u kenye lerata la hao ho hlakola li-headphone. Nahana u be u lebise tlhokomelo nakong e tlang: ho fihla ha hao. Lula ho eona, e be oa ka ho sa feleng hona joale empa u lebise tlhokomelo bokamoso."
Qetellong ho amoheloa ha maeto a maeto a sefofane ha ho na le mokhoa oa ho tsamaea, ho boletse Brein. "Mekhoa leha e le efe e mpe e ka 'na ea e-ba le tšabo, matšoenyeho' me e etsa hore boemo bo be bobe le ho feta. Atamela litšitiso tsa boema-fofane ka mokhoa oa ho keteka," o ile a re. "Qetellong, tsepamisa mahlo a hau moputsong. Tlhōlisano ea phihlelo ea ho fihla ha maeto, ka boeona, e ka ntlafatsoa feela, haholoanyane ka ho hlōla litšitiso tsa ho fihla moo."