Ho tloha ha sefofane sa lifofane se tloha ka mor'a Ntoa ea II ea Lefatše, bapalami ba 'nile ba leka ho fumana mokhoa oa ho thibela lifofane-le mekhoa ea tlhaho ea ho feta.
Desynchronosis, eo batho ba bangata ba e tsebang ka ho fetisisa e le jet lag, e ntle haholo ka mor'a ho fofa sefofaneng se selelele sa Asia . Jet lag ke e 'ngoe ea maloetse a tloaelehileng ka ho fetisisa a bakang baeti ba machaba.
Le hoja ho entsoe liphetoho tse ngata, ha ho na phekolo ea lifofane tse jang marakeng ke ho lokisa ka potlako bakeng sa boloetse ba chronobiological.
Ho roala pilisi ho ke ke ha etsoa ka bolotsana. Ha e le hantle, melatonin ea nakoana e sa tlatseng - e atisa ho rekisoa e le pheko ea tlhaho ea lifofane-ka sebele e liehisa ho hlaphoheloa ha hao. Ka mantsoe a bonolo feela, 'mele oa hau o hloka nako ea ho e lokisa. Empa ho na le mekhoa ea tlhaho ea ho potlakisa lintho tse tsamaeang le ho fokotsa tšusumetso ea jet lag e le leetong la hau.
Kaha 'mele e etselitsoe ho tsamaea kapa ho palame pere, ha ho mohla batho ba neng ba reretsoe ho koahela sebaka se lekanang le sefofaneng se seng sa kajeno sa sefofane . Makhetlo a mangata a lik'hemik'hale 'meleng ea rona e re bolellang hore na ho ja le ho robala hangata e ea haywire bakeng sa beke ea pele ka mor'a ho nka leeto le lelelele ka bochabela kapa bophirimela. Ka bomalimabe, jet lag e ka etsa hore e fetohe sebakeng se sa tloaelehang se thata haholo ka mor'a ho fihla Asia.
Jet Lag ke Eng?
Ho tšela libaka tse tharo kapa ho feta ho ka senya mekhoa ea likokoana-hloko le lipina tsa circadian. Melatonin, hormone e patehileng ke lesela la phaene nakong ea lefifi, e etsa hore re ikutloe re otsela ha ho se na khanya.
Ho fihlela litekanyetso tsa melatonin li laoloa 'me li fetoloa sebakeng sa hau sa nako, nako ea lik'hemik'hale e bontšang hore na ho robala e ke ke ea lumellana le sebaka sa hau se secha.
Ho ea ka bophirimela ho etsa hore jet e 'ngoe e thekesele, leha ho le joalo, ho tsamaea ka bochabela ho baka khathatso e kholo ho lipina tsa bochabela. Lebaka ke hobane ho tsamaea ka bochabela ho hloka hore oache ea rona ea ka hare e tsoele pele, e leng thata ho e finyella ho feta ho e lieha.
Matšoao a Jet Lag
Bahahlauli ba nang le jet e matla ba ka 'na ba ikutloa ba sa tsitsisehe motšehare oa mantsiboea, ba phatsima bosiu,' me ba lapile nakong e makatsang. Ho hloohoa ke hlooho, ho teneha ha maikutlo, le ho haelloa ha nako ea mantsiboea ho etsa hore u shebane le sebaka se secha sa phephetso.
Jet lag ha e ama feela boroko; tlala e otla ka linako tse sa tloaelehang ha tsamaiso ea hau ea lijo e chesa ka nako ea nako ea khale. Lijo tse jeoang hangata ha li monate ebile li ka ba tse thata ho cheka.
Ha 'mele ea rona e atisa ho hloekisa ka hare nakong ea ha re robetse, jet lag ha e hlile e fokolisa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, ho etsa likokoana-hloko le likokoana-hloko tse kopanang le lipalangoang tsa sechaba esita le bothata bo bongata.
Baeti ba tlaleha matšoao ana a tloaelehileng a jet:
- Ho tsieleha
- Ho otsela motšehare
- Ho tsoha hoseng haholo
- Ho hloka takatso ea lijo
- Ho hloka tlhokomelo le ho tepella maikutlong
- Ho hloohoa ke hlooho le ho halefa
Sheba lenane le feletseng la matšoao a jet lag .
Litlhapi tsa Tlhaho ea Tlhaho ea Tlhaho
Le hoja ho e-s'o be le pheko ea mechine ea majoe, u ka nka mehato pele, nakong, le ka mor'a hore u balehe ho fokotsa nako ea ho phomola e hlokehang.
- Sebelisa Taeo: Nako ea ho lahla moelelo o seng o le motle oa "mamela 'mele oa hau." Sesosa se sebetsang ka ho fetisisa sa tlhaho sa jet ke ho qobella 'mele oa hau hore o be moetlong oa oona o mocha. Lebotho la Brute le sebetsa ka ho fetisisa. Qoba moleko oa ho robala bohareng ba mantsiboea; ho e-na le hoo, emela nako e loketseng ea ho robala bosiu. Le hoja ho bobebe ho boleloa ho e-na le ho etsa litekanyetso tsohle tsa lijo tsa seterateng Asia , u se ke ua noa ka linako tse ling. Ja lijo ka linako tse behiloeng ho sa tsotellehe hore na u lapile kapa che.
- Fumana Letsatsi la Letsatsi la Letsatsi le Hloekileng: Maqhubu a melatonin a fetoha - mme qetellong lehora la hao la circadian - le laoloa ke litekanyo tsa khanya ea letsatsi e tlang mahlong a hau. Le hoja ka sebele u tla khathala ka mor'a sefofaneng se selelele, letsatsi la hau la pele fatše hase letsatsi le letle la ho qeta litheolelo ho pota hotele ho shebella thelevishene. Tsamaea ka ntle, u lule u le mafolofolo motšehare, u amohele letsatsi 'me u bone libaka tse ling.
- Qoba Lik'hemik'hale: Ka nako ea 'mele oa hau e se e le moferefere, ho eketsa mohopolo o kang oa caffeine o tla ferekanya lintho tse ngata haholo. Ho sa tsotellehe ho hloka matla a ho phalla motšehare oa mantsiboeeng a pele, qoba ho noa caffeine ka mor'a mantsiboea ho fihlela u khutlisetsoa morao. Lisebelisuoa tsa boroko (Valium, Ambien, joalo-joalo) li tla lula ka morao ea tsamaiso ea hau mme li ama lefu la jet lagamo hantle ka mor'a sefofane.
- Qoba Lisebelisoa tsa Bosiu: Leseli le leputsoa le tsoang lihlahisoa le ka fetola tlhahiso ea melatonine. Khetho e molemo ea ho qobella boroko ke ho bala ho e-na le ho shebella thelevishene kapa ho bapala le smartphone. Tloha buka eo ea tataiso 'me u qale ho lora ka letsatsi le hlahlamang!
- Qala ka Plane: U ka qala thibelo ea jet ea hao pele u ka tloha le sefofaneng. Beha oache ea hau ho nako eo u eang ho eona, joale etsa sohle seo u ka se khonang ho robala le ho ja ho latela nako e ncha ea nako eseng ea khale. Koala moriti oa fensetere ha nako ea ho sheba lefifi. Ema, u potolohe sefofaneng ho qoba ho tsuba, 'me u qobe ho snoozing ka sefofaneng nakong ea lihora tsa motšehare sebakeng sa hau sa ka moso. Hanela tšusumetso ea ho jeoa ke bolutu. Hopola: leseli le leputsoa le tsoang ho skrine la LCD le tla thibela boiteko ba hau ba ho robala - le khaotse ha nako ea ho robala.
Liphetoho tse Feteletseng tsa Jet Lag Lag
Phuputso e 'ngoe ea British Journal of Sports Medicine e bontšitse hore tekanyo ea 0.5 mg ea melatonin - e fumanehang bakeng sa ho reka e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng - e nkiloeng ka lekhetlo la pele la leeto la hao e ka thusa ho fokotsa sefofane sa jet haeba litekanyo tse nepahetseng tsa letsatsi li kenngoa. Tsamaiso ea US Food and Drug Administration ha e e-s'o buelle melatonin e le pheko ea jet lag.
Phuputso e entsoeng ke Harvard Medical School e bontšitse hore ho itima lijo bonyane lihora tse 16 pele u fihla ho ka thusa ho fetela nako ea tlhaho ea 'mele. Ho itima lijo ho etsa hore ho be le karabo ea ho pholoha hangata e etsang hore ho fumana lijo e be habohlokoa ho feta ho latela lipina tsa circadian. Esita le haeba u sa itime lijo, ho ja hanyenyane ho ka fokotsa tse ling tsa mathata a futsanehileng a ho senya lijo / hangata a amanang le jet lag.
Ho Hlokahala Nako e Telele ho Feta Jet Lag?
Ho itšetlehile ka botsofali, ho ikoetlisa 'meleng, le liphatsa tsa lefutso, jet lag e ama batho ka tsela e fapaneng. Seo u se etsang ha sefofaneng (liphallelo, joala, ho shebella lifilimi, joalo-joalo) li tla khutsufatsa kapa li lelefatse nako ea hau ea ho phomola. Melao e amohelehang ka ho fetisisa e fana ka maikutlo a hore u lokela ho lumella letsatsi le leng le le leng le phethehileng hore le hlaphoheloe ho tloha sebakeng se seng le se seng (hora e fumanoeng) o ile oa etela bochabela.
Litsi tsa US bakeng sa ho Thibela le ho Laola (CDC) li fana ka maikutlo a hore ho khutlela ho tswa ho jet lag ka tlhaho ka mor'a ho tsamaea ka bophirimela ho hloka matsatsi a mangata a lekanang le halofo ea nako e fetang. Seo se bolela ho fofa ka bophirimela ho tloha JFK (Bochabela ba Nako ea Bochabela) ho Bangkok ho nka moeti ea tloaelehileng ho pholletsa le matsatsi a tšeletseng Thailand ho otla ka ho feletseng jet.