Ho rera sebaka sa hau sa nako ho ka thusa ka liphetoho tsa jet lag
Ho sa tsotellehe hore na baeti ba pota-pota lefatše, ba loana le sera se tloaelehileng. Sera sena ha se na mofuta o tobileng mme se ikarabella ho bohle ba tsamaeang ho sa tsotellehe bochaba ba bona. Ha baeti ba machaba ba sa rera esale pele ho tobana le sera sena se tloaelehileng, maeto a bona a ka senyeha ka potlako.
Sera seo se tloaelehileng se tsejoa e le " jet lag ." Ha baeti ba sa e lokisetse, lipampiri tsa bona tsa kahare li ka tsoakana ka potlako, e leng ho bakang mokhathala o feteletseng nakong ea matsatsi le ho hlobaela bosiu.
Baeti ba ka itokisetsa hantle joang nako ea nakoana ha ba e-ea teng, e le ho etsa bonnete ba hore ba lule ba falimehile 'me ba falimehile?
Ka tsebo e fokolang le thuso ea mehlolo e meng ea morao-rao, ho loana ha lifofane ho ka ba bonolo le ho se utloise bohloko. Pele o etela sebakeng se latelang, latela litlhahiso tsena bakeng sa leeto le se nang thuso.
Etsa moralo oa ho pepeseha habonolo pele u eang
Ntho e 'ngoe e kholo ka ho fetisisa eo' mele oa hao o e sebelisang ho laola boroko ke leseling la tlhaho. Nakong ea lihora tsa motšehare, 'mele oa hau o tla fumana leseli le eketsehileng, o etsa hore o batle ho lula a falimehile. Bosiu, hobane ho na le leseli le lenyenyane, 'mele oa hau o tla koaloa' me o batla ho phomola ho eketsehileng.
Ka ho rera ho itlhahisa ha hao ka leseli letsatsing la pele la phomolo ea hau, u ka etsa bonnete ba hore 'mele oa hao o fetola hantle sebakeng seo u se fihletseng ho sona. Bakeng sa baeti ba eang bochabela ka lifofane tsa bosiu bo le bong, tšoara boroko bo boholo kamoo ho ka khonehang nakong ea sefofaneng, 'me u latele khanya e khanyang ho pholletsa le letsatsi la pele.
Bakeng sa baeti ba eang bophirimela, fokotsa boholo ba boroko boo u bo fumanang ka sefofaneng, 'me u ipehele khanya e eketsehileng ha u fihla.
Phomola pele 'me u se ke ua noa kofiine hampe
Thabo ea maeto e ka etsa hore baithaopi ba bangata ba se ke ba phomola bosiu ka pele ho liketsahalo tsa bona. Leha ho le joalo, ho se phomole ka pele ho leeto ho ka baka mathata a maholo ho baeti, haholo-holo haeba ba leka ho tšoara meeli le libaka tse ngata tsa nako.
Pele u etela leeto la machaba, etsa bonnete ba hore u na le phomolo e lekaneng ea ho sebetsa. Lingaka tse ngata li khothalletsa hore batho ba baholo ba robale lihora tse tšeletseng le tse robeli bosiu, ha bana le bacha ba batla ho robala haholoanyane. Ho phaella moo, tšebeliso ea caffeine ho lefella ho lahleheloa ke boroko ho ka baka mathata a mangata a nako e telele, ho tloha pelong ho ea ho mokhathala o feteletseng. Ka mantsoe a bonolo feela: ha ho na sebaka sa phomolo e ntle ea bosiu.
Ja lijo tsa hau (pele u etetse)
Ho itšetlehile ka hore na u ea hokae ha u tsamaea, u tlōla lijo tsa ho qetela tse khōlō pele sefofaneng sa hau se ka u thusa ho fetola habonolo. Hape, ke tsohle tseo tataiso ea hau e tsamaeang ka eona, le seo u ka se lebellang ha u fihla moo.
Litsebi tse ling li khothalletsa ho itima lijo ka lihora tse 16 pele u fihla sebakeng sa hau sa ho qetela, e le hore baeti ba be ba loketse ho ja hang ha ba fihla. Ba bang ba khothalletsa ho ja ka nako e le 'ngoe le batho ba moo hang ha u fihla, ho boloka mekhoa e metle ea lijo. E le ho eketsa liphello, etsa bonnete ba hore u etse lintho tse ntle, ha u ntse u boloka kemiso e tšoanang le ea baahi. Etsa bonnete ba hore setjhaba sa hao sa botšepehi se tšepahala ka sekoloto , mme o se ke oa leka ho sebelisa monyetla oa motho ea tsamaeang ka boroko.
Metsi a ka khona ho thusa
Ho se metsi a nooang ke phoso e le 'ngoe hangata e etsoang ke baeti sebakeng se secha.
Le hoja metsi a sefate a sa tsitsang a ka 'na a lebisa ho kula nakong ea ho tsamaea , e ntse e le habohlokoa haholo ho boloka metsi hantle ha u tsamaea ka metsi a mangata.
Ha u ntse u le ka sefofaneng le ha u fihla moo, etsa bonnete ba hore u bolokehile metsi a mangata. Litsebi li khothalletsa ho tlohela joala bo bongata khoebong ea khoebo, ebe o khetha metsi ho pholletsa le sefofaneng. Ka lebaka leo, baeti ba tla khona ho lula ba khanyang le ba khatholloang ho tloha ha ba tsamaea ho ea fihla.
Sebelisa app ho boloka nako ea hau e matha
Qetellong, theknoloji ea morao-rao e ka ba senotlolo sa ho lula e khanyang ha u ntse u tsamaea lefatšeng lohle. Lisebelisoa tse ngata li thusa baeti hore ba ipapise le sebaka sa bona sa nako ka ho fana ka maikutlo a tsamaiso pele ba tsamaea.
E 'ngoe ea li-apps tseo ke li ratang haholo li tsoa ho IATA. Lenaneo la SkyZen le lumella baeti hore ba kene maetong a bona a maeto (ho ea ka tlelaseng ea maeto ho ea pele), 'me ba tla khothalletsa kemiso ea boroko le khatholoho bakeng sa mekhahlelo eohle ea maeto.
Haeba e lateloa, lenaneo la lenaneo la kopo le bolela hore tsamaiso ea bona e ka thusa baeti hore ba fokolise mathata a bona ka jetlag.
Har'a mathata ohle a baeti ba tla loana le 'ona, jet lag ke e' ngoe ea libaka tse ngata ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, ka moralo o nepahetseng le thekenoloji e nyane, baeti ba ka etsa bonnete ba hore lifofane tsa jet li tšoenyeha ho hang ha li bona lefatše.